칼로리 낮은 음식 23가지 추천

칼로리가 낮은 음식 20가지를 소개하려고 합니다. 과일과 채소는 비타민과 식이섬유가 풍부하며, 단백질 고기와 해산물은 저지방이면서도 영양가가 높습니다. 그리고 곡류 중에서는 귀리, 콩, 쌀, 퀴노아가 다양한 영양소를 제공합니다. 이러한 음식들은 칼로리가 중요시되는 다이어트와 건강한 식단을 위한 좋은 선택지입니다.

 

칼로리가 낮은 과일

1. 사과: 사과는 칼로리가 낮으면서도 식이섬유와 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있습니다. 한 개의 중간 크기 사과에는 약 52kcal의 칼로리가 포함되어 있습니다.

2. 딸기: 딸기는 칼로리가 매우 낮으면서도 비타민 C와 식이섬유가 풍부한 과일입니다. 100g의 딸기에는 약 32kcal의 칼로리가 포함되어 있습니다.

3. 블루베리: 블루베리는 낮은 칼로리와 높은 항산화물질 함량으로 유명한 과일입니다. 100g의 블루베리에는 약 57kcal의 칼로리가 포함되어 있습니다.

4. 오렌지: 오렌지는 비타민 C와 식이섬유가 풍부한 과일로, 한 개의 중간 크기 오렌지에는 약 62kcal의 칼로리가 포함되어 있습니다.

5. 수박: 수박은 높은 수분 함량과 낮은 칼로리로 유명한 과일입니다. 100g의 수박에는 약 30kcal의 칼로리가 포함되어 있습니다.

칼로리가 낮은 채소

1. 브로콜리: 브로콜리는 낮은 칼로리와 높은 영양가를 가진 채소로, 100g의 브로콜리에는 약 34kcal의 칼로리가 포함되어 있습니다.

2. 당근: 당근은 베타카로틴과 식이섬유가 풍부한 채소로, 100g의 당근에는 약 41kcal의 칼로리가 포함되어 있습니다.

3. 시금치: 시금치는 낮은 칼로리와 다양한 영양소를 함유한 채소입니다. 100g의 시금치에는 약 23kcal의 칼로리가 포함되어 있습니다.

4. 양파: 양파는 강한 항산화 효과와 낮은 칼로리를 가진 채소입니다. 100g의 양파에는 약 40kcal의 칼로리가 포함되어 있습니다.

5. 셀러리: 셀러리는 물분이 많고 칼로리가 매우 낮은 채소로, 100g의 셀러리에는 약 16kcal의 칼로리가 포함되어 있습니다.

칼로리가 낮은 단백질 고기

1. 닭 가슴살닭: 가슴살은 저지방이면서도 고단백인 선택지로, 100g에 약 110kcal의 칼로리가 포함되어 있습니다.

2. 토종 달걀: 토종 달걀은 단백질과 비타민이 풍부한 식품으로, 한 개의 토종 달걀에는 약 70kcal의 칼로리가 포함되어 있습니다.

3. 흰살 생선: 흰 살 생선은 저지방이면서도 단백질이 풍부한 선택지입니다. 100g의 흰 살 생선에는 약 90kcal의 칼로리가 포함되어 있습니다.

칼로리가 낮은 해산물

1. 새우: 새우는 저지방이면서도 단백질과 미네랄이 풍부한 해산물입니다. 100g의 새우에는 약 85kcal의 칼로리가 포함되어 있습니다.

2. 굴: 굴은 낮은 칼로리와 높은 철분 함량으로 유명한 해산물입니다. 100g의 굴에는 약 79kcal의 칼로리가 포함되어 있습니다.

3. 소라: 소라는 낮은 지방 함량과 다양한 미네랄을 가진 해산물입니다. 100g의 소라에는 약 90kcal의 칼로리가 포함되어 있습니다.

4. 연어: 연어는 오메가-3 지방산과 단백질이 풍부한 해산물로, 100g의 연어에는 약 206kcal의 칼로리가 포함되어 있습니다.

5. 가재: 가재는 낮은 지방 함량과 다양한 영양소를 함유한 해산물입니다. 100g의 가재에는 약 83kcal의 칼로리가 포함되어 있습니다.

칼로리가 낮은 곡류

1. 귀리:귀리는 식이섬유와 단백질이 풍부한 곡류로, 100g의 귀리에는 약 389kcal의 칼로리가 포함되어 있습니다.

2. 콩:콩은 단백질과 식이섬유가 풍부한 곡류로, 100g의 콩에는 약 336kcal의 칼로리가 포함되어 있습니다.

3. 쌀:쌀은 낮은 지방 함량과 탄수화물을 가진 곡류로, 100g의 쌀에는 약 130kcal의 칼로리가 포함되어 있습니다.

4. 퀴노아:퀴노아는 단백질과 식이섬유, 미네랄이 풍부한 곡류로, 100g의 퀴노아에는 약 120kcal의 칼로리가 포함되어 있습니다.

5. 귀리: 귀리는 식이섬유와 단백질이 풍부한 곡류로, 100g의 귀리에는 약 389kcal의 칼로리가 포함되어 있습니다.

이처럼 칼로리가 낮은 음식 20가지를 다양한 카테고리로 소개했습니다. 이러한 식품들은 건강한 식단을 구성하고 다이어트에 도움을 주는데 유용합니다. 그러나 식단을 조절하거나 의학적인 상담을 받기 전에 개인의 신체 상태와 체중감량목표에 따라 적절한 식단을 선택하는 것이 중요합니다.