샤이니 키 -10KG 다이어트 비법과 식단 레시피

샤이니 키는 sm 엔터테인먼트 연습 생 시절 첫 뚱뚱함을 듣고 몸매 관리에 신경을 쓰기 시작했습니다. 다이어트 방법으로는 다양한 시도를 해봤지만, 정제 탄수화물을 피하고 영양소 균형에 맞는 식단을 중요시하며, 건강한 방식으로 다이어트를 지향하고 있습니다. 대표적인 식단 레시피로는 키스레시피와와 아보카도 요거트 스무디가 있습니다.

샤이니 키 다이어트 동기

출처/ 라디오 스타

'관리의 신'으로 알려진 키는 철저한 몸매관리 하게 된 이유에 대해서 "SM 엔터테인먼트에 들어가서 태어나서 처음으로 뚱뚱하다는 이야기를 들어봤다고 한다. 연예인이 아닌 친구들과 만났을 때 전혀 뚱뚱한 게 아니었는데, 연습생 때 그 얘기를 듣고 관리를 시작했다고 말했다.

샤이니 키 다이어트 방법

샤이니 키는 안 해본 다이어트가 없다. 덴마크, 원푸드, 배달 도시락, 디톡스, 셰이크 다이어트를 해봤고, 심지어 다이어트 약을 먹어본 적도 있다고 설명했다. 하지만 키의 다이어트 방법 중 가장 효과적인 방법은 '탄수화물 끊기'였다. 정제 탄수화물을 피하면 살찔일이 없다며, 흰쌀밥 같은 건 되도록 피한다고 한다. 특히나 맛없는 걸 먹는다던가 부실하게 먹으면서 다이어트를 하지는 않는다. 한마디로 본인이 생각하는 영양소 균형에 맞게 만들어 먹는다.

정제 탄수화물의 대표적인 음식

정제 탄수화물은 고도로 가공된 식품에서 나오는 탄수화물 형태를 의미합니다.이러한 식품들은 보통 백미, 백설탕, 백색빵, 과자, 쿠키, 케이크,콜라, 스낵바 등과 같이 처리 과정을 거친 제품들을 포함합니다. 이러한 식품들은 주로 식이섬유와 영양소를 제거하고 단순한 탄수화물을 남기는 경향이 있습니다. 정제 탄수화물은 소화가 빠르고 혈당 수준을 급격하게 올리는 경향이 있습니다. 이로 인해 혈당 농도가 급격히 상승하고 췌장에서 인슐린이 과도하게 분비되어 혈당을 조절하려고 합니다. 그 결과, 혈당이 급격히 하강하면서 에너지 수준이 떨어지고, 또다시 배고픔을 느끼게 될 수 있습니다. 이러한 현상은 에너지 크래시를 일으켜 우울감, 피로, 집중력 저하등을 초래할 수 있습니다.

샤이니 키 다이어트 식단 레시피

첫번째, 키스 레시피

출처/ 키스노하우

연어 샐러드는 맛있고 영양가가 높은 요리로, 다양한 효능을 가지고 있습니다. 주로 연어와 신선한 채소, 소스 등으로 구성되며, 다음과 같은 효능을 가집니다. 연어는 고단백이며, 건강한 지방인 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있습니다. 이는 근육을 형성하고 유지하는데 도움을 주며, 심장 건강을 개선하고 염증을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

1. 준비 재료: 대왕 연어, 갈릭 소트, 후추, 바질

2. 요리 방법

1) 대왕 연어를 먹기 좋은 크기로 잘라주세요.

2) 갈릭 솔트와 후추, 바질을 연어 위에 솔솔 뿌려주세요.(연어의 풍미가 더 좋아집니다^^)

3) 후라이팬에 카놀라유를 두른 후에 연어를 올려서 구워주세요.

3. 음식의 기대 효과

연어의 단백질과 오메가 3와 치즈의 단백질, 지방 채소의 각종 비타민의 영양소를 풍부하게 얻을 수 있습니다.

두 번째, 아보카도 요거트 스무디

출처/탐앤탐스

샤이니 키는 아보카도 요거트 스무디를 간식으로 먹었다고 합니다. 아보카도 스무디는 맛과 영양을 모두 갖춘 건강 음료입니다. 아보카도는 고지방 식물성 식품으로, 심장 건강에 도움을 주는 단일  불포화 지방산과 식이섬유를 풍부하고 함유하고 있습니다. 아보카도 스무디 레시피는 다음과 같습니다.

1. 준비재료: 아보카도, 그릭요거트

2. 요리 방법

1) 잘 숙성된 아보카도 1개를 잘 손질해 주세요.

2) 그릭요거트 3~4스푼을 믹서기에 넣어주세요.

3) 얼음 3~4개, 꿀 1스푼도 같이 넣어줍니다.

4) 신나게 잘 갈아주면 됩니다.

샤이니 키의 다이어트에 대한 견해

샤이니 키는 건강한 방법으로 효율적인 다이어트를 지양하고 있습니다. 특히나 요즘 정제탄수화물이 몸에 좋지 않다는 것이 이슈화되면서 다양한 제로 슈거 제품들이 나오는데 이것은 샤이니 키의 다이어트 가치관과 일맥상통하다고 생각합니다. 어린이들이 음주를 즐겨하는 성인들이 걸리는 병과 유사한 질병이 나타나고 있다 합니다. 이유는 설탕과 술이 간에 들어갔을 때 같은 영향을 미치기 때문입니다. 이처럼 정제탄수화물을 지양하고 다양한 레시피와 건강한 음식들을 맛있게 먹는 방법을  따라 해서 먹어보면 좋을 듯합니다.